Reflexzones in het vrouwelijk bekkengebied

Net als dat een oor of voet andere delen van het lichaam reflecteren zo zijn er in de vrouwelijke bekkenbodem zones van de vijf energetische fasen te herkennen. Door hun ligging geven deze zones inzicht in de vrouwelijke seksualiteit. Het stimuleren van reflexzones is een oeroude natuurgeneeswijze en zorgt voor een betere doorbloeding, het effectiever afvoeren van afvalstoffen en het genereren van energie. Klachten kunnen zo worden verlicht of verholpen. 

Eerste reflexzone in het vrouwelijk bekken

De eerste reflexzone omvat de vagina en haar lippen. Je kunt de basis energetisch ervaren als een blauwe schaal. Niet voor niks heeft het woord bekken ook de betekenis van een waterbassin of stroomgebied.
Het bekken gelegen tussen beide heupbeenderen is verbonden met de energetische fase van het water, de winter.

Koel en nat, revitaliserend als een frisse duik in het koude water. Het ‘eerste’ water wordt afgegeven en maakt de bodem vochtig of nat, gevuld en vol.

Een vrouw in haar beroering wordt, in tegenstelling tot wat het taalgebruik doet vermoeden, niet heet maar juist koeler. Mannen daar en tegen worden wel heter omdat hun eikel verbonden is met een vurige reflexzone.

De blaas en nieren (de organen van het water) zijn nauw verbonden met kalmte, het onpeilbare van oppervlakkige bewegingen en de onpeilbaarheid van diep water, het onderbuik gevoel en wijsheid en angsten. Het laten lopen van de urine in levensbedreigende situaties of het vaginaal vochtig worden bij aanranding zijn voorbeelden van het stromende water bij angst. Aan het fysieke lichaam van een vrouw kun je dus niet meteen aflezen of ze wil vrijen uit angst of omdat ze geniet en zich veilig voelt. Is er angst, dan lijkt het water bevroren te zijn en ben je afgesneden van je gevoel.

De zogenaamde psoas-spieren kunnen bedding geven in het transformeren van angst in kalmte en vitaliteit. Als het water haar natuurlijke weg naar beneden volgt en stroomt, helpt water te aarden, te voelen en (levens-)lustig te zijn.

De eerste reflexzone geeft een ontspannen aanwezigheid, levendig en vitaal.

De spier van de ziel

Aan de binnenkant van de onderrug, tussen de nieren hecht de zogenaamde “psoas spier” aan de lende wervels aan. Samen met een deel wat aanhecht aan de heup glijdt dit spierweefsel over het kuiltje in je lies en hecht het aan de binnenkant van je dijbeen vast aan het bovenbeen. Zo doende verbindt de psoas-spier het bovenlichaam met het onderlichaam (de verbinding tussen het bekken en je ribben). Aardt het je zielen roerselen. En helpt een goed doorbloedde en functionerende psoas-spier mee aan emotioneel evenwichtig in het leven staan. Angst krijgt minder vat op je als deze spier getraind is.

De leven brengende ovaria liggen als het ware op de spier. Vandaar deze poëtische naam.

Veel lage rugklachten worden veroorzaakt door verstrakkingen of verslappingen van deze spiergroep. Stress verkrampt de nieren en dat ‘straalt uit’ naar deze spieren. Resultaat is vaak een holle onderrug of een licht scheve houding, waardoor er een verkeerde werking van de tussenwervelschijven en de ruggenwervels ontstaat. Daardoor gaan de zenuwbanen knellen of raken ze geïrriteerd, waardoor er lage rugpijn of hernia kan gaan ontstaan. De psoas heeft grote invloed op de vrouwelijke bekken organen en op emoties die vastgezet zijn in het verleden. Vaak zie ik dat er bij het aanraken / masseren van deze spiergroep emoties loskomen. Dat mag en dat is goed. Ruimte creëren voor je psoas is essentieel om ook je emoties ruimte te geven en vrij te kunnen geven. Ruimte voor je ziel om gewoon te zijn. Ik doe dat met met stretches, draaien van heupgewricht en buikmassage.

De volgende oefening activeert de psoas en zorgt voor een verbeterde doorbloeding

 

• Ga op een vlakke ondergrond op je rug liggen met je benen gebogen, richting je neus. Omvat je knie en probeer je been te strekken terwijl je met je handen je knie blijft omvatten en weerhoudt je been te strekken. Tegelijkertijd duw je je nier streek richting de ondergrond. Op deze manier strek je beiden aanhechtingspunten uit elkaar en laat je het spierweefsel er tussen werken. Misschien ervaar je een warm, licht branderig of trekkerig gevoel. Blijf zacht en open ervaren wat het met je doet. Herstel telkens je innerlijke glimlach en de moeiteloosheid.
• Als tussen-oefening: Zet de voetzolen tegen elkaar, houdt de knieën vast en beweeg een klein beetje met je rug heen en weer op de mat of matras. Je Venusheuvel breng je wat naar je toe (richting je navel) en ontspan in je liesstreek.
• Herhaal met je andere been.
• Zet de voetzolen op de mat, knieën omhoog. Voel de lendenwervels plat op de mat of matras liggen. Probeer te glimlachen naar het hele gebied. De psoas spieren, de nieren, de ruggenwervels en alle tussenschijven, de zenuwbanen en het bindweefsel. Voel de levensenergie opkomen en ontspan het gebied, op deze manier kan het genezen en sterker worden.

De volgende oefening verlengd en ontspant de psoas spier. Zodoende helpt het je te aarden.

• Ga op je zij in de foetushouding liggen waarbij je op let dat je (onder)rug niet hol is, maar recht. Je beweegt altijd vanuit het heupgewricht. Je aanzet van de bewegingen komt vanuit je heup.
• Beweeg vanuit je heupgewricht je dijbeen naar horizontaal (parallel aan ondergrond)
• Breng je bovenbeen dan naar achter waarbij je (onder)rug in dezelfde positie blijft
• Draai nu je been uit.
• Verleng je been zo dat je strekt vanuit je heupgewricht.
• Ga op je beiden zitbotten zitten en neem het verschil waar.
• Herhaal de oefening aan de andere kant.

NB Deze oefening lijkt onschuldig en makkelijk. Toch zal het vaak zwaar aanvoelen en geeft het een groot verschil in je aarding en in je spieren.

Tweede reflexzone in het vrouwelijke bekken

In de vagina markeert de spierlaag de reflexzone van de lever en galblaas. Verbonden met de veerkracht van spieren en pezen.
Als je de bekkenbodemspieren aanspant en ontspant wordt deze zone in beweging gebracht. Het is een laag die actief getraind kan worden en de algehele doorbloeding en draagkracht verbeterd. Een groene kleur (hart chakra), als in de lente met een warm en vochtig klimaat, resoneert met de oorspronkelijke waarde. Emotioneel is er dan sprake van vergevingsgezindheid, daadkracht of creativiteit. Een naar buiten gaande energie die ook kan omslaan in boosheid, woede, frustratie.

Niks is dan fijner om een partner te hebben die je op de grens ontmoet. Deze zone geeft je de daadkracht om, als er over je grenzen gegaan wordt, te reageren.

Een gezonde en draagkrachtige bekkenbodem

Een bekkenbodem waarbij de spieren, in samenhang met wat er op dat moment nodig is, kunnen aanspannen en los laten uit zich in vitaliteit. Een bekkenbodemspier die niet gebruikt wordt verminderd in kracht. Een bekkenbodem met en te hoge spierspanning is vaak onvoldoende doorbloedt. In de dagen voordat je ongesteld wordt of wanneer je aan het menstrueren bent is het voor veel vrouwen moeilijker contact te maken met de bekkenbodemspieren. In die periode kun je beter minder op spierkracht trainen, en meer aandacht geven aan doorvoelen.

zwakke bekkenbodem              veerkrachtige bekkenbodem

 

De spieren van de bekkenbodem

Er zijn drie spierlagen in de bekkenbodem te onderscheiden. Samen vormen ze een stevig vlechtwerk. Om verschillende spierlagen te leren kennen kun je gebruik maken van andere spieren in het lichaam. Door deze te spannen of te ontspannen kan er een reflex ontstaan in de bekkenbodem waardoor de één van de spierlagen reageert. Het hoeft echter niet zo te zijn dat jij een reflex voelt. Sommige mensen voelen eerder een soort prikkeling terwijl anderen helemaal niks voelen of zich niet bewust zijn dat het een reflex is. Alles is goed, er is geen goed of fout. Na verloop van tijd herstelt de onderlinge verbinding en kan er een reflex op gang komen. Het herstellen van de onderlinge verbinding geeft het gevoel van een geheel te zijn.

Na een bevalling is het spierweefsel in de bekkenbodem vaak getraumatiseerd. De bekkenbodem is tot het uiterste geopend. Spieren kunnen gescheurd of ingeknipt zijn. Door de oprekking zijn de sensoren (het gevoel) in de bekkenbodem spieren vaak verdoofd of beschadigd. Dit kan overigens ook gebeuren bij een operatie of bij traumatische seksuele ervaringen. Het bewustzijn kan dan niet goed doordringen tot in de bekkenbodem spieren. Er is meer geduld en oefening nodig voordat de sensoren en het bewustzijn tot de bekkenbodem spieren zijn doorgedrongen. Door op een respectvolle manier te oefenen kan het hele bekkengebied weer eigen gemaakt worden en in het bewustzijn komen.

Onderste spierlaag

De onderste spierlaag, de spierlaag die het meest oppervlakkig ligt, is de pc-spier (Musculus Pubococcygeus). Deze spier verbindt het schaambot (pubis) met het staartbeen (coccyx). De pc-spier is onder te verdelen in een U-vormig deel en de kringspier (musculus sphincter ani externus) van de anus. Dit is de enige spierlaag van de bekkenbodem die onafhankelijk van elke andere spier in het lichaam aangespannen en ontspannen kan worden. Het reflexpunt van het U vormige deel ligt in het voorhoofd tussen de wenkbrauwen (Derde oog chakra). Het aan en ontspannen van deze spier lijkt op knipogen met je schaamlippen. Als je deze spier bewust voelt, kun je spelen met het gevoel te knipogen met je schaamlippen.

Het reflexpunt van de anus kringspier ligt in de keel

• Adem je kort en krachtig in met een “krrr” waarbij je diep achterin je keel sluit. Als reflex sluit je anus.
• Uitademen met een “oooh” waarbij de keel en de anus ontspannen.

Je kunt baat hebben bij een energetische bescherming door de hele onderste spierlaag (de pc spier) te visualiseren als dat je je bekkenbodem sluit een met een gouden ritsje. Hierbij trek je het staartbot licht richting schaambot en vicaversa, en sluit je ook de zijkanten. Merk op dat je dit kunt doen zonder ook maar een enkele andere spier aan te spannen.

Middelste spierlaag

De middelste spierlaag, die bestaat uit de diepe en oppervlakkige dwarse perineumspier, loopt van zitbot (ischium) naar zitbot. Deze spierweefsels liggen dwars op de onderste spierlaag. Ofschoon de naam iets anders doet vermoeden loopt deze spierlaag niet alleen boven het perineum maar ook richting schaambot (symfyse) en is daarmee breder dan de feitelijke perineum bij vrouwen is.

Het reflexpunt van deze spier ligt rond de negende borstwervel; T9, vaak onder de sluiting van je bh-bandje. Als je de dwarse perineumspier wilt aanspannen gaan de spieren van je rug, buik en billen meewerken.

• Zittend op een stoel wiebel je van zitbot op zitbot. Trek de zitbotten bij elke stap iets dichter naar elkaar toe, totdat ze stevig dicht bij elkaar zijn als een bankschroef.
• Beweeg losjes je hoofd, til een been op, beweeg je armen en merk op dat je nog steeds die bankschroef vast kunt houden.
• Maak je bovenrug ter hoogte van de 9e borstwervel rond terwijl je aandacht in je bekkenbodem houdt. Het lijkt alsof je tussen je zitbotten opent.

Met het ronden van je rug is het onmogelijk om de spierspanning van je dwarse perineumspier in je bekkenbodem vast te houden. Niezen met een rechte rug geeft in je bekkenbodem een reactie van aanspannen. Met een ronde rug is het veel moeilijker om tijdens het niezen je bekkenbodemspieren vast te houden.

Bovenste spierlaag

De bovenste, ofwel diepst naar binnen gelegen, spierlaag is waaiervormig en wordt de staartheffer (levator ani) genoemd. Deze waaiervormige spierplaat verbindt het staartbeen niet alleen met het schaambot, maar waaiert ook uit naar de liezen en naar het heupgewricht. De staartheffer heeft grote invloed op de lichaamshouding en de lichaamsuitdrukking. Denk maar aan de stand van de staart bij dieren. Deze spier is vrijwel niet bewust aan te spannen zonder andere spieren erbij te gebruiken. Als de onderrug (met name de rugstrekker Musculus erector spinae ) aangespannen is, wat gebeurt bij het maken van een holle rug, dan is de waaiervormige spierlaag in de bekkenbodem ontspannen. Sta je vaak met een holle rug dan wordt je staartheffer automatisch slapper.

Het reflexpunt van de staartheffer is de onderkaak, tong en mond. Pin-ups maken hier gebruik van; billen naar achter, holle rug, mond een beetje open; deze houding geeft aan dat de diepst gelegen bekkenbodem spierlaag open, ontvankelijk en ontspannen is.

• Je staat sloom met een iets holle rug. Een denkbeeldige staart hangt naar de grond
• Uit je mond komt een verveeld “wauwauwau” waarbij je onderkaak hangt, je tong los is en je mond slap
• Je staat waakzaam waarbij je staart ondertrekt, strek je rug, overdrijf door je benen te overstrekken, maak jezelf lang, alert en gespitst
• Wissel deze twee houdingen een paar keer af
• Ontspannen staan met gebogen knieën. Wieg zachtjes zonder moeite heen en weer, naar voor en naar achter. Soms stop je midden in de beweging. In die stilstand voel je of je in je liezen en bovenaan je schaambot een lichte aanspanning maakt. Dit is de waaiervormige staart-heffer.

De kringspieren van de bekkenbodem

In de bekkenbodem bevinden zich, in een matras van drie spierlagen, twee kringspieren die zich kunnen openen en sluiten en zo de lichaamsopeningen van de anus en de urineleider omsluiten.

De inwendige kringspier.
Deze is bijna voortdurend aangespannen. De inwendige sluitspier zal zich pas ontspannen als de endeldarm zich vult met ontlasting. Je kunt zelf geen invloed uitoefenen op de inwendige sluitspier, deze dus niet bewust aan- of ontspannen.

De uitwendige kringspier.
De uitwendige kringspier is normaal gesproken ontspannen. Als de endeldarm volraakt met ontlasting en de inwendige sluitspier ontspant, spant de uitwendige sluitspier zich juist. Je houdt de ontlasting dan op. Als je naar het toilet gaat, ontspant de uitwendige sluitspier, zodat de ontlasting naar buiten komt. Je hebt dus zelf wel invloed op de uitwendige sluitspier. Je kunt deze bewust aanspannen (om ontlasting op te houden) of ontspannen (als je op het toilet zit). De uitwendige kringspier zorgt ervoor dat we de ontlasting op kunnen houden, totdat er een toilet in de buurt is. Als de ontlasting een vaste vorm heeft lukt dit het beste. Bij dunne ontlasting is dat wat moeilijker, maar gelukkig zitten er ook aambeien (binnenwaarts) bij de anus. Die zijn nodig om vocht en dunnere ontlasting tegen te houden. Aambeien kunnen buitenwaarts lastig zijn, maar ze hebben wel degelijk een hele belangrijke functie!

De inwendige en uitwendige kringspieren werken samen met andere kringspieren waardoor het mogelijk is om bijvoorbeeld verslapte kringspieren met weinig bewustzijn te activeren door andere kringspieren aan te spannen en los te laten. Alle kringspieren vormen samen met de diafragma’s (diafragma van het gehemelte, van de onderkaak, het middenrif en de bekkenbodem) en de spierketens een functionele eenheid.

De achterste kringspier, de anus (rectum), kent twee lagen.
Eén anuskringspier ligt in de pc-spier, de meest oppervlakkige spierlaag van de bekkenbodem. De andere is dieper gelegen, in de waaiervormige staart-heffer. Midden tussen de kringspieren van de urineleider en de anus, achter de vaginaopening ligt de perineum, de huid tussen het geslachtsorgaan en de anus. De pc-spier vormt bij aanspanning als het ware een bruggetje met het perineum als hoogste deel.

Ook bij de volgende oefeningen wordt gebruik gemaakt van de mogelijke reflexen. Als je deze reflexen niet hebt ga je actief beiden kringspieren bewust tegelijkertijd aanspannen en ontspannen. Hiermee bevorder je de eenheid in je lichaam. Als je de eenheid van de verschillende kringspieren versterkt en het hele lichaam erbij betrekt voel je dat er een reactie in de handpalmen en de voetzolen optreedt.

Voor deze oefeningen lig je op je rug met je knieën opgetrokken, voeten op de grond. Handen liggen naast je lichaam.

• De voorste kringspier wordt het best geactiveerd door je grote tenen naar elkaar toe te draaien (je benen zijn nu ingedraaid) en je handen met de palmen op de grond te leggen
• Op een inademing ga je met je aandacht naar je voorste kringspier, op een uitademing kus je met je mond en knijp je ogen dicht, terwijl je aandacht in je voorste kringspier houdt en ook die probeert te sluiten. Op de volgende inademing ontspan je weer
• De perineum wordt het best geactiveerd door je voeten parallel neer te zetten en je handen met de pink naar beneden naast je op de grond te zetten
• De oefening is hetzelfde als bij de voorste kringspier. Je kust naar hartenlust terwijl je aandacht in je perineum blijft
• De achterste kringspier (de meest oppervlakkige van de twee anuskringspieren) wordt het best geactiveerd door je voeten met je hielen naar elkaar toe te zetten (je benen zijn nu uitgedraaid) terwijl je handen open op de grond liggen met de palmen naar boven
• Terwijl je met je aandacht in je anuskringspier blijft maak je op een uitademing een pruillip, ontspan op de inademing

Graag nodig ik je uit om eens te proberen hoe het is om deze openende en sluitende beweging extremer te maken, lang achter elkaar waarbij je het hele lichaam uitnodigt om mee te doen. Je kunt gaan merken dat zelfs je handpalmen en voetzolen mee resoneren.

Derde, vierde en vijfde reflexzone in het vrouwelijke bekken

In het midden van het vagina kanaal ligt de reflexzone van de milt. De milt wordt ook wel de moeder van de organen genoemd. In balans geeft ze openheid, eerlijk zijn. Aanwezig zijn in je lichaam in plaats van in je hoofd of in je denken. De bindweefsels staan in verband met de energetische fase van de aarde. De aarde en bindweefsels zorgen ervoor dat het lichaam vormvast is en je contact hebt met de realiteit.

Een evenwichtige en uitgebalanceerde kwaliteit die gevoed wordt door de goudgele kleur (sacraal chakra). Het zorgen maken, waardoor je uit balans raakt en je kunt gaan piekeren trekken de energie uit je lichaam naar je hoofd. De gele kleur versterkt het contact met je lichaam.

 

 

Om de baarmoedermond heen ligt de reflexzone van het ‘metaal’, de longen en dikke darm. Het is de energie die naar binnen gaat. Als in de herfst wanneer de bladeren van de bomen afvallen en het leven zich naar binnen keert. Je longen nemen de energie uit de lucht in zich op en laten met de uitademing afvalstoffen los. De dikke darm onttrekt de laatste bruikbare voedingswaarden uit de ontlasting en laat het dan gaan. Het is niet makkelijk om met de “geheime tempel” contact te maken. De witte kleur kan hierbij helpen. Het kan een opslagplaats zijn voor verdriet en eenzaamheid. Maar ook van kracht en integriteit.
Misschien heb je wel eens lange tijd de liefde bedreven en ben je overmant door een onverklaarbare huilbui. Waarschijnlijk werd dit gebied diep in je vagina aangeraakt en gaf het opluchting.